WEG MIT DEN KILOS
Weg mit den Kilos ist ein 4-Wochen-Plan mit Ernährung und Sport und ist in Zusammenarbeit mit Österreich erschienen.
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Das Buch beinhaltet ein Ernährungsprogramm für 28 Tage mit 28 kreativen Rezepten für Frühstück bzw. Abendessen. Zusätzlich finden Sie unter Extras 24 Inspirationen für Frühstück, Snacks und die schnelle Bürojause.
Die Rezepte wurden natürlich von uns nach ernährungswissenschaftlichen Kriterien zusammengestellt und nährwertberechnet, schmecken dabei aber nicht nach "Diät". FRAGEN und ANTWORTEN zum 4-Wochen-Ernährungsplan - Wie ist der Ernährungsplan zu verstehen?
Es ist nicht leicht für die Allgemeinheit einen Ernährungsplan zu schreiben. Wir haben uns an durchschnittlichen Erwachsenen orientiert, die einen Bürojob haben. Daher ist das Mittagessen unter der Woche eine Bürojause oder etwas, das man sich ins Büro mitnehmen kann. Das Abendessen wird unter der Woche gekocht, wobei wir darauf geachtet haben, dass es sich um schnelle Gerichte handelt. Am Wochenende wird mittags gekocht.
Uns war es ein großes Anliegen, dass der Ernährungsplan keine Crashdiät wird. Mit unseren Rezepten werden Sie mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt und sie beugen mit den regelmäßigen, gut und stimmig zusammengesetzten Mahlzeiten Heißhunger vor.
- Was mache ich als Vegetarier, oder wenn ich kein Fleisch esse?
Wenn Sie Fisch essen ist das überhaupt kein Problem. Ersetzen Sie Fleisch einfach durch Ihren Lieblingsfisch oder durch ein Stück Tofu. Falls Sie keinen Fisch mögen, müssen Sie die Eiweißquelle (Fisch, Fleisch, Garnelen) durch vegetarische Eiweißquellen (Käse, Tofu, Ei, Hülsenfrüchte) ersetzen.
- Was mache ich, wenn mir ein Gericht nicht schmeckt?
Sie mögen keinen Fisch? Tofu ist nicht Ihr Ding? Kein Problem. Sie können unsere Rezepte gerne (leicht) abwandeln. Wichtig ist hier nur: Gemüse durch Gemüse ersetzen, Fisch durch Tofu/Huhn/Ei. Denn wenn Sie statt dem Gemüse Nudeln essen, wird der Plan nicht mehr so gut funktionieren. Alle Rezepte haben ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Gemüse. Das sollte dennoch erhalten bleiben.
- Was mache ich, wenn ich einmal nicht nach Plan essen kann?
Das kommt bei jedem vor, ungeplant wird man zum Essen eingeladen oder ein Geburtstagsfest steht vor der Tür. Kein Problem, kleine Abweichungen vom Plan machen nicht alles wieder zu nichte. Trotzdem: gab es an einem Tag "Ausrutscher", sollten Sie sich an den nachfolgenden Tagen sehr bewusst am Plan orientieren und besonders auf Ihre Sporteinheiten achten.
- Was mache ich nach den 4 Wochen?
Grundsätzlich ist der Plan so gewählt, dass Sie diesen für weitere 4 Wochen wiederholen können. Ihre Erfolge werden somit noch größer.
Aber auch wenn Sie sich nicht mehr 100%ig an den Plan halten möchten: nutzen Sie einzelne Rezepte, die Ihnen besonders geschmeckt haben und integrieren Sie diese in Ihren Alltag. Diese 4 Wochen sollen ja weder eine Qual sein, noch eine Crashdiät. Wenn Sie sich nach den 4 Wochen besser und fitter fühlen und gerne einzelne Tage oder Rezepte wiederholen ist das für uns die größte Bestätigung.
- Funktioniert der Plan auch ohne Sport?
Der Plan funktioniert auch, wenn Sie nicht jede Sporteinheit schaffen. Trotzdem: Sport ist wichtig. Nur so bauen Sie langfristig Muskelmasse auf, erhöhen dadurch Ihren Grundumsatz und dann hat der Jojo-Effekt keine Chance. Versuchen Sie so oft es geht das Trainingsprogramm zusätzlich zum Ernährungsplan einzuhalten. Dann werden die Erfolge noch viel deutlicher sein!
DOWNLOADS zum 4-Wochen-Ernährungsplan
finden Sie in Kürze hier.
- Nährwerte zum Plan
- Übersichtlicher Plan jeder Woche zum Ausdrucken
Fotos: Roland Ferrigato, TZ Österreich
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